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膝蓋骨關(guān)節炎可通過(guò)關(guān)節活動(dòng)度訓練、肌力強化訓練、低沖擊有氧運動(dòng)、平衡協(xié)調訓練等方式進(jìn)行理療鍛煉。
1、關(guān)節活動(dòng)度坐位伸膝練習可改善關(guān)節僵硬,每天3組每組10次,動(dòng)作需緩慢勻速。
2、肌力強化靠墻靜蹲能增強股四頭肌力量,膝蓋不超過(guò)腳尖,每次保持30秒。
3、有氧運動(dòng)游泳或騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)可減輕關(guān)節負擔,每周進(jìn)行3-5次。
4、平衡訓練單腿站立練習能提高關(guān)節穩定性,建議扶椅背進(jìn)行,每日2組。
鍛煉時(shí)應避免跑跳等劇烈運動(dòng),若出現關(guān)節腫脹疼痛需暫停訓練并咨詢(xún)康復治療師。
適當飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調整飲食結構,結合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當的蛋白質(zhì)等營(yíng)養攝入。
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