醫(yī)生回答(1)

• 劉福強(qiáng)

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  瑜伽可以作為輔助減肥的方式之一，主要通過(guò)調(diào)節(jié)代謝平衡、增強(qiáng)肌肉耐力、改善體脂分布等機(jī)制幫助控制體重。減肥效果因人而異，需結(jié)合飲食管理及整體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

  1、代謝調(diào)節(jié)

  瑜伽腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，提升基礎(chǔ)代謝率。建議每周完成3次以上流瑜伽或力量瑜伽，單次持續(xù)45分鐘以上。

  2、肌群激活

  戰(zhàn)士式、船式等體式可強(qiáng)化核心肌群，肌肉量增加能提高靜態(tài)能量消耗。需保持每個(gè)體式30秒以上才能達(dá)到塑形效果。

  3、壓力緩解

  冥想練習(xí)可降低皮質(zhì)醇水平，減少壓力性進(jìn)食概率。陰瑜伽對(duì)緩解焦慮效果顯著，適合伴有情緒化進(jìn)食傾向者。

  4、耐力提升

  高溫瑜伽能增強(qiáng)心血管耐力，單次課程可消耗200-400千卡熱量。但心肺功能較差者應(yīng)從常溫哈他瑜伽開(kāi)始適應(yīng)。

  建議搭配膳食纖維豐富的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免高熱量飲食抵消運(yùn)動(dòng)效果。重度肥胖者需配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。