林燕
副主任醫(yī)師
山東第一醫(yī)科大學(xué)附屬皮膚病醫(yī)院
指導(dǎo)意見：晚上失眠可以通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)和藥物治療來改善。失眠的原因包括壓力、焦慮、不良睡眠習(xí)慣或環(huán)境因素，需針對(duì)不同原因采取相應(yīng)措施。
1. 調(diào)整生活習(xí)慣：建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天小睡。睡前避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁，這些物質(zhì)會(huì)干擾睡眠。晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)內(nèi)避免大量進(jìn)食。營造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。
2. 心理干預(yù)：壓力大或焦慮是失眠的常見原因，可以通過放松訓(xùn)練來緩解。睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，幫助身心放松。認(rèn)知行為療法（CBT-I）是治療失眠的有效方法，通過改變對(duì)睡眠的消極想法和行為模式，改善睡眠質(zhì)量。記錄睡眠日記，了解自己的睡眠模式，找出影響睡眠的因素。
3. 藥物治療：短期失眠可以考慮使用非處方藥物，如褪黑素或抗組胺藥，但長期使用需謹(jǐn)慎。處方藥物如苯二氮卓類藥物或非苯二氮卓類藥物，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免依賴和副作用。中藥如酸棗仁、柏子仁等也有助于改善睡眠，但需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
晚上失眠可以通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)和藥物治療來改善，但需根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方法，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助，確保長期睡眠質(zhì)量的提升。