陸海英
主任醫(yī)師
北京大學第一醫(yī)院
指導意見：注意力不集中、發(fā)呆走神可能是多種原因導致，包括生理、心理和環(huán)境因素，并非一定是疾病。常見原因有睡眠不足、壓力過大、營養(yǎng)不良或注意力缺陷多動障礙ADHD。解決方法包括調整作息、改善飲食、心理疏導或就醫(yī)評估。
1、生理因素：睡眠不足是注意力不集中的常見原因。成人每天需要7-9小時睡眠，兒童和青少年則需要更多。長期睡眠不足會影響大腦功能，導致注意力下降。改善方法包括固定作息時間、避免睡前使用電子設備、營造舒適的睡眠環(huán)境。營養(yǎng)缺乏，如鐵、鋅、維生素B族攝入不足，也可能影響注意力。建議多吃富含這些營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚類、堅果和綠葉蔬菜。
2、心理因素：壓力過大或焦慮會導致注意力分散。長期處于高壓狀態(tài)會使人難以集中精力，甚至出現(xiàn)發(fā)呆走神的情況。心理疏導和放松訓練有助于緩解壓力，如深呼吸、冥想或瑜伽。如果心理問題持續(xù)影響生活，建議尋求專業(yè)心理咨詢或治療。
3、環(huán)境因素：嘈雜或干擾過多的環(huán)境會讓人難以集中注意力。改善方法包括選擇安靜的工作或學習環(huán)境，減少不必要的干擾，如關閉手機通知或使用降噪耳機。長時間使用電子設備也會導致注意力下降，建議定時休息，遵循“20-20-20”原則，即每20分鐘看20英尺遠的物體20秒。
4、病理因素：注意力缺陷多動障礙ADHD是一種常見的神經(jīng)發(fā)育障礙，表現(xiàn)為注意力不集中、多動和沖動。如果注意力不集中嚴重影響日常生活，建議就醫(yī)評估。治療方法包括行為療法、藥物治療如哌甲酯、阿托莫西汀和教育干預。
注意力不集中、發(fā)呆走神并非一定是疾病，但若長期存在且影響生活，需引起重視。通過調整作息、改善飲食、心理疏導或就醫(yī)評估，可以有效緩解這一問題。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，明確原因并采取針對性治療。