醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  瘦上半身可通過斜方肌拉伸、肩部推舉、俯臥撐、平板支撐等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)。

  1、斜方肌拉伸

  站立時(shí)單手扶頭側(cè)向拉伸，重復(fù)進(jìn)行可舒緩頸部至肩部肌肉緊張。

  2、肩部推舉

  雙手持啞鈴垂直上舉至頭頂，鍛煉三角肌和肱三頭肌群。

  3、俯臥撐

  手掌撐地完成屈肘動(dòng)作，重點(diǎn)強(qiáng)化胸大肌及上肢后側(cè)肌群。

  4、平板支撐

  前臂撐地保持身體直線，能有效激活核心與背部深層肌群。

  建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制，每周訓(xùn)練3-5次并保證組間休息，避免過度疲勞導(dǎo)致?lián)p傷。