醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  關(guān)節(jié)靈活的原因主要有韌帶彈性好、關(guān)節(jié)囊松弛度適當(dāng)、滑液分泌充足、肌肉協(xié)調(diào)性強(qiáng)。

  1、韌帶彈性好

  韌帶作為連接骨骼的結(jié)締組織，其彈性直接影響關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。適度拉伸可維持韌帶韌性，瑜伽等運(yùn)動(dòng)有助于改善韌帶彈性。

  2、關(guān)節(jié)囊松弛度

  關(guān)節(jié)囊包裹關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)松緊適宜時(shí)，既能保證穩(wěn)定性又不限制活動(dòng)。先天因素和適度活動(dòng)會(huì)影響關(guān)節(jié)囊松弛程度。

  3、滑液分泌充足

  關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液能減少摩擦，使運(yùn)動(dòng)更順暢。充足的水分?jǐn)z入和規(guī)律運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)滑液分泌，缺乏維生素D可能影響滑液生成。

  4、肌肉協(xié)調(diào)性

  附著在關(guān)節(jié)周圍的肌肉群協(xié)調(diào)收縮是靈活運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。核心肌群訓(xùn)練可增強(qiáng)關(guān)節(jié)控制力，神經(jīng)系統(tǒng)疾病可能導(dǎo)致肌肉協(xié)調(diào)障礙。

  保持適度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)節(jié)靈活性，游泳和太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)尤為適合，運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身與拉伸，出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響伴隨疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。