來源:博禾知道
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強(qiáng)直性脊柱炎可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢調(diào)整等方式鍛煉。
1、有氧運(yùn)動(dòng):游泳或水中體操對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小,水溫可緩解肌肉痙攣,每周進(jìn)行3-5次,每次不超過30分鐘。
2、關(guān)節(jié)訓(xùn)練:頸腰椎旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和胸廓擴(kuò)展練習(xí),每日早晚各1組,動(dòng)作緩慢到位,保持10秒后放松。
3、肌群強(qiáng)化:平板支撐和橋式運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)背部及腹部肌肉,循序漸進(jìn)增加時(shí)長,避免過度勞累引發(fā)疼痛。
4、姿勢調(diào)整:站立時(shí)靠墻校正頭肩臀位置,睡眠選擇硬板床和低枕,定期改變坐姿防止脊柱僵硬。
鍛煉前后配合熱敷緩解不適,急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)復(fù)診調(diào)整方案。
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