醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  小腿肌肉過多可通過適度拉伸、有氧運(yùn)動(dòng)、調(diào)整步態(tài)、合理飲食等方式改善，肌肉型小腿的塑造與遺傳、運(yùn)動(dòng)方式、激素水平等因素密切相關(guān)。

  1、適度拉伸

  針對(duì)腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如靠墻足尖下壓動(dòng)作，每次保持20秒，重復(fù)進(jìn)行可增加肌肉延展性。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  選擇游泳、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免跳繩、爬樓梯等易導(dǎo)致小腿代償發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。

  3、調(diào)整步態(tài)

  行走時(shí)避免前腳掌過度發(fā)力，穿戴足弓支撐鞋墊，減少穿高跟鞋頻率，有助于分散小腿肌肉負(fù)荷。

  4、合理飲食

  控制每日蛋白質(zhì)攝入量不超過每公斤體重1.2克，適量補(bǔ)充鉀元素幫助水分代謝，避免高鹽飲食造成肌肉水腫。

  肌肉形態(tài)改變需要持續(xù)3-6個(gè)月，建議咨詢康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化方案，切勿采取極端節(jié)食或過量運(yùn)動(dòng)。