來源：博禾知道
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脛骨應力骨折可通過科學訓練、營養(yǎng)補充、裝備優(yōu)化、及時休息等方式預防。長期高強度運動、鈣質(zhì)缺乏、鞋子不合適、恢復不足等因素是主要風險。
1、科學訓練：避免突然增加運動強度或頻率，采用漸進式訓練計劃，跑步時注意交替進行低沖擊運動如游泳或騎車。
2、營養(yǎng)補充：保證每日鈣和維生素D攝入量充足，多食用乳制品、深綠色蔬菜，必要時在醫(yī)生指導下補充鈣制劑。
3、裝備優(yōu)化：選擇具有良好緩沖性能的運動鞋，定期更換磨損嚴重的鞋子，堅硬地面運動時使用減震鞋墊。
4、及時休息：訓練后給予足夠恢復時間，出現(xiàn)脛骨隱痛時立即減少運動量，持續(xù)疼痛超過一周須就醫(yī)檢查。
預防期間建議定期評估運動強度，女性運動員需特別關注月經(jīng)周期對骨密度的影響，必要時進行骨密度檢測。
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