醫(yī)生回答(1)

• 陳國(guó)棟

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  促進(jìn)排便的動(dòng)作主要有腹部按摩、深蹲運(yùn)動(dòng)、提肛練習(xí)、快步行走等，適度活動(dòng)可幫助刺激腸道蠕動(dòng)。

  1、腹部按摩

  順時(shí)針環(huán)形按摩臍周區(qū)域，通過物理刺激促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，適合餐后30分鐘進(jìn)行。

  2、深蹲運(yùn)動(dòng)

  下肢屈曲動(dòng)作可增加腹壓，刺激直腸排便反射，每次保持15秒重復(fù)5-10次。

  3、提肛練習(xí)

  規(guī)律收縮肛門括約肌能增強(qiáng)盆底肌群協(xié)調(diào)性，改善排便控制能力。

  4、快步行走

  中等強(qiáng)度步行通過重力作用和內(nèi)臟震蕩促進(jìn)腸內(nèi)容物移動(dòng)，建議每日持續(xù)20分鐘。

  配合足量飲水及高膳食纖維飲食效果更佳，若長(zhǎng)期排便困難需排查器質(zhì)性疾病。