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睡多了頭疼可通過(guò)調整作息、適度活動(dòng)、冷敷熱敷、藥物緩解等方式改善。過(guò)度睡眠可能由睡眠質(zhì)量差、缺氧、頸椎壓迫、偏頭痛等原因引起。
1、調整作息固定起床時(shí)間避免生物鐘紊亂，午睡控制在30分鐘內。長(cháng)期睡眠過(guò)量需逐步減少每日睡眠時(shí)長(cháng)至7-9小時(shí)。
2、適度活動(dòng)起床后做頸部拉伸或散步促進(jìn)血液循環(huán)，避免劇烈運動(dòng)。缺氧性頭痛可深呼吸新鮮空氣10-15分鐘。
3、冷敷熱敷血管擴張性頭痛用冰袋敷額頭10分鐘，緊張性頭痛用熱毛巾敷頸肩部。冷熱交替敷用可增強效果。
4、藥物緩解持續性頭痛可遵醫囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚或萘普生，頸椎問(wèn)題引發(fā)可配合甲鈷胺營(yíng)養神經(jīng)。
保持臥室通風(fēng)良好，避免睡前飲酒或高鹽飲食。若每周出現3次以上睡眠相關(guān)頭痛需排查睡眠呼吸暫停綜合征。
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