醫(yī)生回答(1)

• 鞏麗

  主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  月經(jīng)期間可以適量跑步運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，主要影響因素有出血量、痛經(jīng)程度、體能狀態(tài)、運(yùn)動習(xí)慣。

  1、出血量

  月經(jīng)量較少時(shí)可進(jìn)行低強(qiáng)度慢跑，出血量多時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動量或暫停跑步，避免加重盆腔充血。

  2、痛經(jīng)程度

  輕度痛經(jīng)者跑步可能幫助緩解痙攣，中重度痛經(jīng)需避免劇烈運(yùn)動，可選擇散步或瑜伽替代。

  3、體能狀態(tài)

  經(jīng)期疲勞感明顯者應(yīng)降低配速和距離，血紅蛋白偏低人群需謹(jǐn)慎評估運(yùn)動耐受性。

  4、運(yùn)動習(xí)慣

  有長期跑步習(xí)慣者經(jīng)期可維持適量運(yùn)動，缺乏鍛煉者建議從經(jīng)期后三天開始逐步恢復(fù)。

  建議選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生用品，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免冷水浴和過度拉伸腹部。