醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  提升新陳代謝可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)。新陳代謝速率主要受到年齡、肌肉量、激素水平、慢性疾病等因素影響。

  1、飲食調(diào)整

  增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)類(lèi)，適量補(bǔ)充鐵元素與B族維生素，少量多餐模式可刺激熱能消耗。

  2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  抗阻訓(xùn)練增加肌肉量可顯著提升基礎(chǔ)代謝率，有氧運(yùn)動(dòng)后持續(xù)數(shù)小時(shí)的熱效應(yīng)也能促進(jìn)能量代謝。

  3、充足睡眠

  睡眠不足會(huì)影響瘦素和生長(zhǎng)激素分泌，每天保持7-9小時(shí)睡眠有助于維持正常代謝節(jié)律。

  4、壓力管理

  長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高可能引發(fā)代謝紊亂，冥想或深呼吸等放松訓(xùn)練可幫助調(diào)節(jié)。

  日常可飲用綠茶或生姜水，避免極端節(jié)食，持續(xù)性生活習(xí)慣改善對(duì)新陳代謝提升效果更顯著。