來源:博禾知道
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坐月子期間每天建議睡眠10-12小時,實際睡眠時長受哺乳頻率、傷口恢復(fù)、情緒狀態(tài)、嬰兒作息等因素影響。
1、哺乳頻率:母乳喂養(yǎng)需每2-3小時哺乳一次,夜間哺乳會打斷連續(xù)睡眠,建議白天與嬰兒同步補覺。
2、傷口恢復(fù):剖宮產(chǎn)或會陰側(cè)切傷口疼痛可能影響睡眠姿勢,可使用孕婦枕緩解壓力,必要時遵醫(yī)囑服用對乙酰氨基酚止痛。
3、情緒狀態(tài):產(chǎn)后激素變化易引發(fā)焦慮或抑郁情緒,可通過冥想放松,嚴重時需心理干預(yù)。
4、嬰兒作息:新生兒晝夜節(jié)律未建立,夜間頻繁醒覺會影響母親睡眠,可嘗試襁褓包裹幫助嬰兒安睡。
保證睡眠質(zhì)量比單純延長時長更重要,白天適當小睡補充體力,避免過度疲勞影響泌乳和產(chǎn)后恢復(fù)。
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