醫(yī)生回答(1)

• 錢瑾

  副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  瘦大腿可通過側(cè)臥抬腿、深蹲、箭步蹲、空中蹬車等動作實(shí)現(xiàn)，結(jié)合有氧運(yùn)動效果更佳。

  1、側(cè)臥抬腿

  側(cè)臥單側(cè)抬腿可針對性鍛煉大腿外側(cè)肌群，每組15-20次，重復(fù)進(jìn)行3組，注意保持骨盆穩(wěn)定避免代償。

  2、深蹲

  標(biāo)準(zhǔn)深蹲能強(qiáng)化股四頭肌和臀大肌，下蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖，建議每天完成3組，每組12-15次。

  3、箭步蹲

  前后弓步姿勢可同步鍛煉大腿前后側(cè)肌肉，左右腿交替進(jìn)行，每次訓(xùn)練每側(cè)完成10-12次，重復(fù)3組。

  4、空中蹬車

  仰臥位模擬蹬自行車動作，能有效消耗大腿脂肪，持續(xù)3-5分鐘為一組，每日練習(xí)2-3組。

  建議配合慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，并控制每日熱量攝入，長期堅(jiān)持可改善大腿線條。運(yùn)動前后注意拉伸，避免肌肉損傷。