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晚上睡不著可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松心情、藥物治療等方式緩解。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。
1、調(diào)整作息固定起床和入睡時(shí)間幫助建立生物鐘，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或傍晚補(bǔ)覺，日間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜晚入睡。
2、改善環(huán)境保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，將室溫控制在涼爽范圍，選擇舒適寢具減少翻身次數(shù)。
3、放松心情睡前一小時(shí)進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)，關(guān)閉電子設(shè)備避免藍(lán)光刺激，飲用溫牛奶或草本茶幫助舒緩神經(jīng)。
4、藥物干預(yù)失眠可能與焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑侖等藥物。
避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，長(zhǎng)期失眠建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠門診就醫(yī)評(píng)估。
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