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減少脂肪可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、代謝異常、激素失調(diào)、遺傳因素等原因有關(guān)。
1、飲食調(diào)整控制每日攝入熱量，減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。避免暴飲暴食，選擇低升糖指數(shù)食物有助于穩(wěn)定血糖水平。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量。運(yùn)動(dòng)可提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪分解消耗。
3、行為干預(yù)建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，減少壓力性進(jìn)食。記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況有助于形成健康生活習(xí)慣。
4、醫(yī)療輔助對(duì)于病理性肥胖，可能與甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為體重持續(xù)增加、月經(jīng)紊亂等癥狀。可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。
減脂需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議制定個(gè)性化方案，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)，避免極端節(jié)食或?yàn)E用減肥藥物。
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