來源:博禾知道
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減腹部腰部贅肉可采用卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐等動作,建議結(jié)合有氧運動與飲食控制。
1、卷腹仰臥屈膝,雙手交叉于胸前,用腹部力量將肩部抬離地面,重復(fù)進行可增強上腹肌群。
2、仰臥抬腿平躺后雙腿并攏伸直,緩慢抬離地面至與身體成直角,主要鍛煉下腹部肌肉。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體坐姿屈膝懸空,雙手握拳左右轉(zhuǎn)體,通過旋轉(zhuǎn)動作強化腹部斜肌與腰部線條。
4、平板支撐前臂撐地形成身體直線,保持核心收緊狀態(tài),能全面激活腰腹深層肌群穩(wěn)定性。
建議每周進行4-5次訓(xùn)練,單次動作完成3-4組,每組12-15次,搭配慢跑或游泳等有氧運動效果更佳。
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