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在家怎么做骨盆修復(fù)

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問(wèn)題描述：在家怎么做骨盆修復(fù)

醫(yī)生回答(1)

侯勇

主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

指導(dǎo)意見(jiàn)：
骨盆修復(fù)可通過(guò)自主鍛煉、物理療法、姿勢(shì)調(diào)整、營(yíng)養(yǎng)支持等方式進(jìn)行，通常由妊娠、長(zhǎng)期久坐、肌肉松弛、外傷等因素引起。
1、自主鍛煉
凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)化盆底肌群，每天重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)；骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)可仰臥屈膝，緩慢抬起臀部再回落，每組10次。
2、物理療法
熱敷緩解肌肉緊張，每次15分鐘；低頻電刺激儀幫助激活神經(jīng)肌肉，需按說(shuō)明書(shū)規(guī)范使用，避免皮膚過(guò)敏。
3、姿勢(shì)調(diào)整
避免蹺二郎腿或單側(cè)負(fù)重，座椅加靠墊維持腰椎曲度；站立時(shí)重心均勻分布，可貼墻檢查肩臀腳跟是否在同一直線。
4、營(yíng)養(yǎng)支持
補(bǔ)充鈣質(zhì)及膠原蛋白有助于骨骼肌腱修復(fù)，如牛奶、魚(yú)類；維生素D促進(jìn)鈣吸收，適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用蛋黃。
若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需專業(yè)康復(fù)治療，日常注意避免提重物及劇烈跑跳。

骨盆修復(fù)

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