醫生回答(1)

• 張博

  副主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院

  指導意見(jiàn)：

  運動(dòng)后腰疼一兩天后自行緩解可能與肌肉疲勞、姿勢不當、輕度拉傷或腰椎小關(guān)節紊亂有關(guān)。

  1、肌肉疲勞

  運動(dòng)時(shí)腰部肌肉持續收縮導致乳酸堆積，引發(fā)暫時(shí)性酸痛，可通過(guò)熱敷和休息緩解。

  2、姿勢不當

  運動(dòng)時(shí)核心力量不足或動(dòng)作變形，造成腰部代償性受力，建議加強核心訓練并規范動(dòng)作。

  3、輕度拉傷

  肌肉或韌帶輕微撕裂通常表現為局部壓痛，需停止運動(dòng)并外用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉凝膠。

  4、關(guān)節紊亂

  腰椎小關(guān)節錯位可能引起牽涉痛，表現為活動(dòng)受限，可通過(guò)推拿或牽引復位改善癥狀。

  建議運動(dòng)前充分熱身，運動(dòng)中佩戴護腰，若疼痛反復或加重需排查椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。