醫生回答(1)

• 侯勇

  主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  平板支撐后腰疼可能由核心肌群力量不足、動(dòng)作姿勢錯誤、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等原因引起，可通過(guò)調整訓練強度、糾正動(dòng)作姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。

  1、核心肌群力量不足

  核心肌群力量不足可能導致腰部代償性發(fā)力，引發(fā)疼痛。建議減少平板支撐時(shí)長(cháng)，逐步增加訓練強度，配合橋式運動(dòng)等基礎核心訓練。

  2、動(dòng)作姿勢錯誤

  臀部塌陷或拱起、頭部下垂等錯誤姿勢會(huì )增加腰椎壓力。需保持身體呈直線(xiàn)，肘關(guān)節位于肩部正下方，必要時(shí)在教練指導下調整動(dòng)作。

  3、腰椎間盤(pán)突出

  可能與椎間盤(pán)退變、長(cháng)期負重等因素有關(guān)，通常表現為腰部放射性疼痛、下肢麻木?？勺襻t囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。

  4、腰肌勞損

  常因腰部肌肉長(cháng)期過(guò)度負荷導致，多伴有局部壓痛、活動(dòng)受限。建議暫停平板支撐，采用熱敷緩解癥狀，嚴重時(shí)可使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉片等藥物。

  訓練前充分熱身，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動(dòng)，疼痛持續超過(guò)3天或伴隨下肢癥狀時(shí)應及時(shí)就醫。