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腰椎間盤突出可通過(guò)骨盆后傾訓(xùn)練、腹橫肌激活、懸吊運(yùn)動(dòng)和游泳等方式緩解。鍛煉需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重病情。
1、骨盆后傾訓(xùn)練仰臥位屈膝，收緊腹部使腰部貼緊床面，幫助椎間盤回納，每次維持10秒，重復(fù)進(jìn)行。
2、腹橫肌激活采用跪姿四點(diǎn)支撐，吸氣放松腹部，呼氣時(shí)收縮深層腹肌，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。
3、懸吊運(yùn)動(dòng)利用專業(yè)懸吊帶減輕腰椎壓力，進(jìn)行核心肌群抗阻訓(xùn)練，改善腰椎 alignment。
4、游泳選擇蛙泳或仰泳姿勢(shì)，利用水的浮力減輕椎間盤壓力，水溫建議保持在28-32攝氏度。
急性發(fā)作期禁止鍛煉，所有康復(fù)訓(xùn)練需由康復(fù)治療師評(píng)估后制定個(gè)性化方案，配合牽引、理療等綜合治療。
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