醫(yī)生回答(1)

• 黃玉紅

  主任醫(yī)師 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

  指導意見：

  自己清腸可通過調(diào)整飲食結構、適當運動、合理補水和腹部按摩等方法實現(xiàn)，無須依賴藥物干預。

  1、調(diào)整飲食

  增加富含膳食纖維的蔬菜水果和全谷物，如西藍花、燕麥、蘋果等，有助于促進胃腸蠕動。

  2、適當運動

  每天進行快走、瑜伽等輕度運動，通過體位變化和肌肉收縮刺激腸道排空。

  3、合理補水

  每日飲用足夠溫水，特別建議晨起空腹飲用溫水，能軟化糞便并刺激腸壁神經(jīng)反射。

  4、腹部按摩

  沿結腸走向順時針按摩腹部，可通過物理外力促進腸內(nèi)容物移動，每次按摩10-15分鐘。

  長期便秘或出現(xiàn)腹痛、便血等癥狀時，建議及時就醫(yī)排除器質性疾病，避免自行使用刺激性瀉藥。