醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  健康成人每日行走6000-10000步通常不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，實(shí)際步數(shù)閾值與體重基數(shù)、關(guān)節(jié)狀態(tài)、行走習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等因素有關(guān)。

  1、體重基數(shù)：

  超重人群關(guān)節(jié)負(fù)荷較大，建議將日行步數(shù)控制在6000步以下，可選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代部分步行。

  2、關(guān)節(jié)狀態(tài)：

  已有骨關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)損傷者需個(gè)體化調(diào)整步數(shù)，急性發(fā)作期應(yīng)限制在3000步內(nèi)，恢復(fù)期逐漸增加至5000步左右。

  3、行走習(xí)慣：

  避免連續(xù)長時(shí)間行走，建議每次不超過30分鐘，使用緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，減少硬質(zhì)地面對關(guān)節(jié)的沖擊。

  4、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)：

  日常缺乏鍛煉者應(yīng)循序漸進(jìn)增加步數(shù)，每周增量不超過10%，突然高強(qiáng)度行走易引發(fā)應(yīng)力性損傷。

  日?？裳a(bǔ)充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行關(guān)節(jié)周圍肌肉拉伸，出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛建議及時(shí)就醫(yī)評估。