醫生回答(1)

• 鞏麗

  主治醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  月經(jīng)期間可以適量跑步運動(dòng)，運動(dòng)強度建議從低到高調整為散步、慢跑、瑜伽、游泳。

  1、散步

  低強度散步有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹感，建議選擇平坦路面每日進(jìn)行30分鐘。

  2、慢跑

  體能良好者可進(jìn)行配速6-8分鐘/公里的慢跑，需避免跳躍動(dòng)作，出現腹痛應立即停止。

  3、瑜伽

  選擇貓式、嬰兒式等舒緩體式，避免倒立及腹部擠壓動(dòng)作，每次練習不超過(guò)40分鐘。

  4、游泳

  需使用衛生棉條，水溫保持28℃以上，建議選擇經(jīng)量較少時(shí)段進(jìn)行，時(shí)間控制在20分鐘內。

  運動(dòng)時(shí)注意補充水分，避免冰飲，出現頭暈或經(jīng)量突增需立即停止并休息。