陽(yáng)痿可通過(guò)改善生活方式、控制基礎疾病、調節心理狀態(tài)、避免藥物濫用、定期體檢等方式預防。陽(yáng)痿通常由血管功能障礙、神經(jīng)損傷、內分泌失調、心理因素、藥物副作用等原因引起。

1、改善生活方式：

保持規律作息與適度運動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走或游泳。戒煙限酒可減少血管內皮損傷，長(cháng)期吸煙者陰莖動(dòng)脈硬化風(fēng)險增加2-3倍。均衡飲食應包含富含精氨酸的核桃、深海魚(yú)類(lèi)等食物，避免高脂飲食導致代謝異常。

2、控制基礎疾?。?/p>

糖尿病、高血壓等慢性病會(huì )損傷血管神經(jīng)功能，空腹血糖應控制在7mmol/L以下。心血管疾病患者需規范服用降壓藥，血壓維持在140/90mmHg以?xún)?。血脂異常者通過(guò)他汀類(lèi)藥物調節，低密度脂蛋白建議低于2.6mmol/L。

3、調節心理狀態(tài)：

焦慮抑郁會(huì )通過(guò)交感神經(jīng)過(guò)度興奮影響勃起，認知行為療法可改善錯誤性觀(guān)念。伴侶間加強情感交流能緩解緊張情緒，性交失敗后應避免相互指責。必要時(shí)可短期使用5-羥色胺再攝取抑制劑類(lèi)藥物調節情緒。

4、避免藥物濫用：

部分抗抑郁藥、降壓藥可能引起勃起障礙，用藥前需與醫生溝通副作用。雄激素類(lèi)固醇的非法使用會(huì )抑制自身睪酮分泌。非處方壯陽(yáng)藥可能含有西地那非類(lèi)似物，易導致心血管風(fēng)險。

5、定期體檢：

40歲以上男性每年應檢測睪酮水平，血清總睪酮低于300ng/dl需干預。夜間陰莖勃起監測可區分心理性與器質(zhì)性陽(yáng)痿。血管超聲能早期發(fā)現陰莖動(dòng)脈供血不足，彩色多普勒血流峰值流速低于25cm/s提示血管病變。

預防陽(yáng)痿需建立長(cháng)期健康管理計劃，每日保證7-8小時(shí)睡眠，睡前避免使用電子設備。飲食中增加洋蔥、西紅柿等富含槲皮素的食物，減少反式脂肪酸攝入。凱格爾運動(dòng)可增強盆底肌力量，每日3組每組15次收縮訓練。騎自行車(chē)需選擇合適坐墊避免壓迫會(huì )陰部神經(jīng)。出現持續勃起功能障礙時(shí)應及時(shí)就診男科或泌尿外科，避免延誤器質(zhì)性疾病的治療時(shí)機。