控制自己不發(fā)脾氣，通過(guò)合理發(fā)泄、選擇傾訴、自我減壓、自我暗示調節的方法。一、合理發(fā)泄，如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發(fā)泄出來(lái)，可以聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)、散步、寫(xiě)日記等。二、選擇傾訴，找人傾聽(tīng)是緩解情緒的最好辦法。三、自我減壓，接受自己不能改變的現實(shí)，樂(lè )觀(guān)的去工作，快樂(lè )的生活。四、自我暗示調節，給自己輸送積極信號，以此來(lái)調整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。如果通過(guò)上述方法仍然無(wú)法控制發(fā)脾氣，可能是精神障礙的表現，應及時(shí)到精神專(zhuān)科就診。

心態(tài)的調節需要從認知和行為兩方面進(jìn)行調整。心態(tài)是指一個(gè)人的心理狀態(tài)，包括處理問(wèn)題的方式、應對困難的方法，心態(tài)不好，意味著(zhù)處理事情出現問(wèn)題。一、自我矯正。當意識到自己的心態(tài)不好，就得努力進(jìn)行自我矯正。與規范的行為對比，與普通的價(jià)值觀(guān)對比，然后把自己不好的心態(tài)大力扭轉到正確的軌道。二、自我暗示。當發(fā)現自己要發(fā)脾氣時(shí)，暗示自己一定能控制住，逐漸學(xué)會(huì )掌握自我情緒的方法和手段。三、聽(tīng)取意見(jiàn)。對于心態(tài)不好的人，有時(shí)可以聽(tīng)取身邊人的意見(jiàn)，他們或許會(huì )有類(lèi)似的經(jīng)歷，便會(huì )告訴自己解決的辦法。四、適當做出改變。試著(zhù)改變方向，從另外的角度看待問(wèn)題。另外，心態(tài)不好也可以是精神疾病所致，如人格障礙、抑郁障礙等，此時(shí)需要尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

心煩易怒、脾氣暴躁，實(shí)際上是一種情緒異?；蛘咔榫w失控，若只是偶爾出現，屬于正常人群，可能與應激事件有關(guān)。如果經(jīng)常出現，并且影響自身或周?chē)h(huán)境，可能是精神癥狀的表現。很多精神障礙可以出現心煩易怒、脾氣暴躁，甚至失眠，比如抑郁癥。當抑郁患者出現心煩易怒、脾氣暴躁時(shí)，其實(shí)是激越性抑郁的一種臨床表現，會(huì )表現為大腦無(wú)法集中注意力思考問(wèn)題，在行為上表現煩躁不安，緊張，有時(shí)不能控制自己的行為，對親人大打出手。其次，心煩易怒、脾氣暴躁，還可出現在雙相障礙患者中。失眠是一種睡眠障礙，與許多疾病有關(guān)系，也可能是精神障礙的早起表現，具體問(wèn)題需要具體分析。