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岔氣只要一跑步就會(huì )岔氣嗎

病情描述:
岔氣只要一跑步就會(huì )岔氣嗎
共1個(gè)回答
王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

跑步時(shí)岔氣多數情況下與呼吸節奏不當有關(guān)，并非每次跑步都會(huì )發(fā)生。岔氣可能由呼吸急促、飯后運動(dòng)、熱身不足、核心肌群薄弱等原因引起。

1、呼吸急促：

跑步時(shí)呼吸頻率過(guò)快導致膈肌痙攣，建議調整呼吸節奏，采用腹式呼吸。

2、飯后運動(dòng)：

胃腸消化食物時(shí)劇烈運動(dòng)可能引發(fā)不適，建議餐后1-2小時(shí)再跑步。

3、熱身不足：

肌肉和內臟器官未充分適應運動(dòng)狀態(tài)，跑步前應進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。

4、核心肌群弱：

腹部肌肉力量不足無(wú)法穩定軀干，可通過(guò)平板支撐等訓練增強核心力量。

跑步時(shí)注意控制配速，出現岔氣應立即減速并按壓疼痛部位，日常加強有氧耐力與核心訓練可有效預防。

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