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長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋腳疼怎么緩解

病情描述:
長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋腳疼怎么緩解
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋腳疼可通過(guò)休息放松、冷熱敷交替、足部按摩、使用足弓墊等方式緩解。疼痛通常由足部壓力過(guò)大、血液循環(huán)受阻、肌腱勞損、拇外翻等原因引起。

1、休息放松：

立即脫掉高跟鞋，抬高雙腳促進(jìn)血液回流，建議每小時(shí)休息10分鐘，避免持續站立或行走加重足底筋膜緊張。

2、冷熱敷交替：

急性疼痛期用冰袋冷敷15分鐘減輕炎癥，48小時(shí)后改用熱毛巾敷20分鐘改善循環(huán)，每日重復2-3次。

3、足部按摩：

重點(diǎn)按壓足底涌泉穴、太沖穴及跟腱部位，配合乳液進(jìn)行從趾尖到腳踝的向心性按摩，每次持續10分鐘。

4、使用足弓墊：

選擇硅膠材質(zhì)足弓支撐墊分散壓力，拇外翻患者可加用分趾器矯正畸形，需注意每日使用不超過(guò)8小時(shí)。

日常建議選擇鞋跟低于5厘米的寬頭鞋，運動(dòng)后做踮腳尖、腳趾抓毛巾等康復訓練，持續疼痛需排查跖骨應力性骨折或滑囊炎。

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