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因為焦慮癥怎么睡覺都睡不著怎么辦

病情描述:
因為焦慮癥怎么睡覺都睡不著怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經內科

失眠可通過調整睡眠環(huán)境、放松訓練、藥物治療、心理治療等方式改善。焦慮癥引起的失眠通常由情緒緊張、不良生活習慣、神經遞質紊亂、共病軀體疾病等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,溫度適宜,選擇舒適的床墊和枕頭。避免在床上使用電子設備,建立固定的睡眠時間表。

2、放松訓練

睡前進行深呼吸練習、漸進式肌肉放松或冥想。溫水泡腳、聽輕音樂也有助于緩解焦慮情緒,促進睡眠。

3、藥物治療

可能與5-羥色胺系統(tǒng)功能異常有關,通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺等癥狀??勺襻t(yī)囑使用艾司唑侖、曲唑酮、米氮平等藥物。

4、心理治療

可能與長期心理壓力有關,通常伴隨心悸、出汗等癥狀。認知行為療法能有效改善焦慮相關的睡眠問題,建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。

白天適度運動有助于夜間睡眠,但睡前3小時應避免劇烈運動。限制咖啡因和酒精攝入,晚餐不宜過飽。

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