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有氧運動(dòng)時(shí)間多久合適

患者:男,56歲

病情描述:
有氧運動(dòng)時(shí)間多久合適
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畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

有氧運動(dòng)時(shí)間一般建議每次30-60分鐘,實(shí)際時(shí)長(cháng)受到運動(dòng)強度、個(gè)人體能、健康狀態(tài)、運動(dòng)目標等因素的影響。

1、運動(dòng)強度:

低強度有氧運動(dòng)如散步可延長(cháng)至60分鐘以上,高強度間歇訓練建議控制在20-30分鐘,避免過(guò)度疲勞。

2、個(gè)人體能:

初學(xué)者可從15-20分鐘開(kāi)始逐步增加,長(cháng)期鍛煉者可根據耐受度調整至45-90分鐘,注意循序漸進(jìn)。

3、健康狀態(tài):

慢性病患者需遵醫囑縮短至20-30分鐘,孕婦等特殊人群建議分次進(jìn)行,單次不超過(guò)30分鐘。

4、運動(dòng)目標:

減脂人群推薦40分鐘以上中等強度運動(dòng),心肺功能提升可采取短時(shí)高強度訓練,注意搭配熱身與放松。

運動(dòng)前后做好熱身拉伸,選擇合適運動(dòng)裝備,運動(dòng)中及時(shí)補充水分,出現頭暈等不適立即停止并咨詢(xún)醫生。

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