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眼睛困睡不著(zhù)覺(jué)是怎么回事

患者:男,42歲

病情描述:
眼睛困睡不著(zhù)覺(jué)是怎么回事
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

眼睛困但睡不著(zhù)可能由生理性疲勞、心理壓力、睡眠環(huán)境不適、褪黑素分泌異常等原因引起,可通過(guò)調整作息、放松訓練、改善睡眠環(huán)境、藥物輔助等方式緩解。

1. 生理性疲勞

長(cháng)時(shí)間用眼導致睫狀肌持續緊張,可能伴隨干澀、脹痛。建議定時(shí)閉眼休息,用溫熱毛巾敷眼,避免睡前使用電子設備。

2. 心理壓力

焦慮或過(guò)度思考會(huì )激活交感神經(jīng),出現心悸伴失眠??蓢L試腹式呼吸訓練,聽(tīng)白噪音放松,必要時(shí)咨詢(xún)心理醫生。

3. 睡眠環(huán)境不適

光線(xiàn)過(guò)強或寢具不合適可能干擾睡眠節律,表現為頻繁翻身。建議保持臥室黑暗安靜,選擇合適高度的枕頭。

4. 褪黑素分泌異常

晝夜節律紊亂可能導致入睡困難,常見(jiàn)于倒班人群??勺襻t囑使用褪黑素片、佐匹克隆、右佐匹克隆等調節睡眠藥物。

睡前兩小時(shí)避免劇烈運動(dòng),適量飲用溫牛奶或小米粥,保持臥室溫度在20-24攝氏度有助于改善睡眠質(zhì)量。

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