电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

腰椎3-4-5節膨出怎樣鍛煉恢復

患者:女,26歲

病情描述:
腰椎3-4-5節膨出怎樣鍛煉恢復
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰椎3-4-5節膨出可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、物理治療等方式促進(jìn)恢復。腰椎膨出多與長(cháng)期勞損、退行性變等因素相關(guān),需避免劇烈運動(dòng)加重損傷。

1、核心肌群訓練

強化腹橫肌、多裂肌等深層肌群可減輕椎間盤(pán)壓力。推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)動(dòng)作,每組保持15-30秒,每日重復進(jìn)行。

2、低強度有氧運動(dòng)

游泳或慢跑等運動(dòng)能改善局部血液循環(huán)。水中浮力可減少脊柱負荷,建議每周3-4次,每次不超過(guò)30分鐘。

3、姿勢調整訓練

糾正久坐彎腰等不良姿勢。使用腰靠墊維持腰椎生理曲度,坐位時(shí)雙足平放地面,每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

4、物理治療

超短波或干擾電治療可緩解神經(jīng)根水腫。需在康復醫師指導下進(jìn)行,通常10-15次為1療程,配合牽引效果更佳。

鍛煉期間出現下肢放射痛需立即停止并就醫,日??膳宕餮鼑峁┡R時(shí)支撐,睡眠選擇硬板床并保持膝關(guān)節微屈體位。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>