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腰椎間盤突出能做什么運(yùn)動(dòng)

病情描述:
腰椎間盤突出能做什么運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出患者可選擇游泳、小燕飛、平板支撐、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng),避免負(fù)重及劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)需以不引發(fā)疼痛為原則,分階段逐步增加強(qiáng)度。

1、游泳

水的浮力可減輕脊柱壓力,蛙泳和仰泳能增強(qiáng)腰背肌力量,水溫建議保持30℃左右,單次不超過40分鐘。

2、小燕飛

俯臥位伸展運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化豎脊肌,每天2組每組10次,動(dòng)作需緩慢控制,出現(xiàn)腰部放射痛應(yīng)立即停止。

3、平板支撐

靜態(tài)核心訓(xùn)練能穩(wěn)定腰椎,初期可膝肘支撐,逐步過渡到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),每次維持15-30秒,間隔休息1分鐘。

4、慢跑

需在急性期緩解后進(jìn)行,選擇緩沖性好的跑鞋,配速控制在8-10分鐘/公里,出現(xiàn)下肢麻木需中止。

運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5分鐘腰部熱敷,急性發(fā)作期應(yīng)暫停所有運(yùn)動(dòng),合并骨質(zhì)疏松者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案。

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