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總是焦慮不安怎么辦好

病情描述:
總是焦慮不安怎么辦好
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

總是焦慮不安可通過心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動干預(yù)、藥物治療、專業(yè)心理咨詢等方式緩解。焦慮情緒通常由壓力過大、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

日常壓力積累可能引發(fā)焦慮,表現(xiàn)為心慌、坐立不安??赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技巧緩解,無須藥物干預(yù)。

2、運(yùn)動干預(yù)

長期缺乏運(yùn)動導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)失衡,伴隨肌肉緊張癥狀。建議每周進(jìn)行有氧運(yùn)動,如快走、游泳等持續(xù)30分鐘以上。

3、藥物治療

甲狀腺功能亢進(jìn)等病理性因素可能引發(fā)心悸、手抖等軀體癥狀??勺襻t(yī)囑使用艾司西酞普蘭、帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

4、專業(yè)咨詢

廣泛性焦慮障礙通常與遺傳因素相關(guān),存在持續(xù)6個月以上的過度擔(dān)憂。認(rèn)知行為療法配合舍曲林等藥物可有效改善癥狀。

保持規(guī)律作息,限制咖啡因攝入,每日保證7小時睡眠有助于情緒穩(wěn)定,癥狀持續(xù)加重時建議至精神心理科就診。

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