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在生活中要怎樣預防便秘

病情描述:
在生活中要怎樣預防便秘
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

預防便秘可通過(guò)調整飲食結構、規律運動(dòng)、建立排便習慣、管理壓力等方式實(shí)現,需結合生活方式干預與腸道健康維護。

1、飲食調整

增加膳食纖維攝入,如全谷物、西藍花、蘋(píng)果等,每日飲水超過(guò)1500毫升,避免高脂低纖飲食。

2、適度運動(dòng)

每日進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運動(dòng)30分鐘,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)。

3、排便訓練

固定晨起后或餐后2小時(shí)內如廁,每次排便時(shí)間不超過(guò)10分鐘,避免刻意抑制便意。

4、情緒管理

長(cháng)期焦慮可能抑制腸神經(jīng)功能,可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力,維持自主神經(jīng)平衡。

若調整生活方式后仍持續便秘超過(guò)2周,建議消化內科就診排除器質(zhì)性疾病,避免自行濫用瀉藥。

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