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新陳代謝不好怎么調理

病情描述:
新陳代謝不好怎么調理
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

新陳代謝不良可通過(guò)調整飲食結構、規律運動(dòng)、改善睡眠質(zhì)量、藥物輔助等方式調理。新陳代謝緩慢可能由年齡增長(cháng)、缺乏運動(dòng)、甲狀腺功能減退、糖尿病等因素引起。

1、調整飲食結構

每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物，如雞蛋、燕麥等，避免精制糖和飽和脂肪。飲食不均衡會(huì )降低基礎代謝率，表現為易疲勞和體重異常。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘有氧運動(dòng)結合抗阻訓練，快走、游泳等運動(dòng)能提升肌肉含量。長(cháng)期久坐會(huì )導致肌肉流失，基礎代謝率每年下降約2%。

3、改善睡眠

保證每天7-8小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會(huì )擾亂瘦素和生長(cháng)激素分泌。持續熬夜可能誘發(fā)胰島素抵抗，出現晨起困倦和日間嗜睡。

4、藥物輔助

甲狀腺功能減退可遵醫囑使用左甲狀腺素鈉片，糖尿病患者需服用二甲雙胍。甲減患者常見(jiàn)怕冷和便秘，糖尿病多伴有多飲多尿癥狀。

日?？蛇m量食用三文魚(yú)、綠茶等食物，避免過(guò)度節食。建議定期檢測甲狀腺功能和血糖水平，在醫生指導下制定個(gè)性化調理方案。

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