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睡眠質(zhì)量差中藥調理怎么改善

患者：女，64歲

病情描述:
睡眠質(zhì)量差中藥調理怎么改善
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

睡眠質(zhì)量差可通過(guò)中藥調理、作息調整、情緒管理和環(huán)境優(yōu)化等方式改善。常見(jiàn)的中藥調理方法包括酸棗仁湯、歸脾湯、天王補心丹和甘麥大棗湯等。

1、中藥調理

酸棗仁湯具有養心安神功效，適用于心肝血虛引起的失眠；歸脾湯可健脾養心，改善思慮過(guò)度導致的睡眠問(wèn)題；天王補心丹適用于陰虛火旺型失眠；甘麥大棗湯能緩解更年期或情緒焦慮相關(guān)的睡眠障礙。

2、作息調整

固定就寢和起床時(shí)間有助于建立生物鐘規律，午睡不超過(guò)30分鐘，睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)和藍光刺激。

3、情緒管理

通過(guò)冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力，避免睡前思考復雜問(wèn)題，必要時(shí)可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、環(huán)境優(yōu)化

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊，減少噪音干擾。

建議在中醫師指導下辨證使用中藥，配合每日30分鐘有氧運動(dòng)，晚餐避免油膩食物，睡前可飲用適量溫牛奶或小米粥。

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