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上完夜班白天睡不著(zhù)怎么辦

病情描述:
上完夜班白天睡不著(zhù)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

上完夜班白天睡不著(zhù)可通過(guò)調整光線(xiàn)環(huán)境、固定作息時(shí)間、適度運動(dòng)、短期藥物輔助等方式改善。睡眠障礙通常由晝夜節律紊亂、環(huán)境干擾、焦慮情緒、褪黑素分泌異常等原因引起。

1、調整光線(xiàn)環(huán)境

白天睡眠時(shí)使用遮光窗簾和眼罩，模擬夜間黑暗環(huán)境，減少光線(xiàn)對褪黑素分泌的抑制。

2、固定作息時(shí)間

即使夜班結束也固定上床時(shí)間，避免補覺(jué)超過(guò)2小時(shí)，逐步建立穩定的生物鐘規律。

3、適度運動(dòng)

下班后進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走，但睡前4小時(shí)避免劇烈運動(dòng)導致交感神經(jīng)興奮。

4、短期藥物輔助

必要時(shí)可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效助眠藥，連續使用不超過(guò)2周，需警惕藥物依賴(lài)風(fēng)險。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室溫度適宜，必要時(shí)可咨詢(xún)睡眠專(zhuān)科醫生進(jìn)行認知行為治療。

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