电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

如何運動(dòng)治療頸椎病

病情描述:
如何運動(dòng)治療頸椎病
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松運動(dòng)、核心肌群訓練、有氧運動(dòng)等方式治療。頸椎病通常由長(cháng)期姿勢不良、肌肉勞損、椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生等原因引起。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉運動(dòng),每日重復進(jìn)行可緩解肌肉緊張。動(dòng)作需輕柔,避免快速甩頭。

2、肩部放松

進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習,幫助改善肩頸血液循環(huán)??膳c頸部運動(dòng)交替進(jìn)行。

3、核心訓練

平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作能增強脊柱穩定性。核心肌群力量不足可能加重頸椎負荷。

4、有氧運動(dòng)

游泳、快走等低沖擊運動(dòng)有助于改善全身血液循環(huán)。避免籃球、羽毛球等需要突然轉頸的運動(dòng)。

運動(dòng)需循序漸進(jìn),急性發(fā)作期應暫停并就醫。日常注意保持正確坐姿,避免長(cháng)時(shí)間低頭使用電子設備。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>