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跑步后出現膝蓋痛怎么恢復

病情描述:
跑步后出現膝蓋痛怎么恢復
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

跑步后膝蓋痛可通過(guò)休息冰敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療等方式恢復。跑步后膝蓋痛通常由運動(dòng)過(guò)度、肌肉力量不足、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息冰敷:

跑步后立即停止運動(dòng),48小時(shí)內用冰袋冷敷膝蓋15分鐘,間隔1小時(shí)重復進(jìn)行,有助于減輕炎癥反應。

2、拉伸放松:

針對股四頭肌、腘繩肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每次保持30秒,每天重復3次,能夠緩解肌肉緊張導致的牽涉痛。

3、藥物治療:

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖片等藥物,可能與半月板磨損有關(guān),常伴關(guān)節彈響和絞鎖癥狀。

4、物理治療:

慢性疼痛建議采用超聲波或沖擊波治療,通常與髕骨軌跡異常有關(guān),表現為上下樓梯時(shí)疼痛加重。

恢復期間建議減少跑量,選擇緩沖性能好的跑鞋,日??蛇M(jìn)行靠墻靜蹲等增強股四頭肌力量的訓練。

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