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失眠怎么辦睡不著(zhù)覺(jué)

病情描述:
失眠怎么辦睡不著(zhù)覺(jué)
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當運動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前4小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇軟硬適中的床墊，避免睡前使用電子設備。

3、心理干預

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸能緩解焦慮。長(cháng)期失眠建議尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導。

4、藥物治療

可能與焦慮障礙、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。持續失眠超過(guò)1個(gè)月需及時(shí)就醫。

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