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失眠整晚睡不著(zhù)怎么辦

患者:男,32歲

病情描述:
失眠整晚睡不著(zhù)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠整晚睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品,睡前2小時(shí)限制液體攝入。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭,必要時(shí)可使用白噪音機。

3、心理行為干預

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知,放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于緩解睡前焦慮。限制臥床時(shí)間能增強床與睡眠的關(guān)聯(lián)。

4、藥物治療

可能與焦慮障礙、甲狀腺功能異常等因素有關(guān),通常表現為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物,需注意短期使用原則。

建議晚餐適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶等助眠食物,避免睡前使用電子設備。若癥狀持續超過(guò)1個(gè)月應及時(shí)就診睡眠專(zhuān)科。

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