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瘦子健身能增重嗎

病情描述:
瘦子健身能增重嗎
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

瘦子健身可以增重,主要通過(guò)力量訓練結合營(yíng)養補充實(shí)現,增重效果受訓練強度、飲食結構、基礎代謝率、激素水平等因素影響。

1、力量訓練

進(jìn)行抗阻訓練可刺激肌肉生長(cháng),建議選擇復合動(dòng)作如深蹲、硬拉,每周3-4次高強度訓練,配合漸進(jìn)式負荷增加。

2、熱量盈余

每日攝入熱量需超過(guò)消耗量300-500大卡,優(yōu)先增加碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,如糙米、雞胸肉等。

3、蛋白質(zhì)補充

每公斤體重攝入1.6-2.2克蛋白質(zhì),分4-5餐攝入,可選擇乳清蛋白粉、雞蛋等易吸收的蛋白來(lái)源。

4、恢復管理

保證7-9小時(shí)睡眠,訓練后補充快碳和蛋白質(zhì),避免過(guò)度有氧運動(dòng)消耗多余熱量。

建議健身前后進(jìn)行體成分監測,必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案,避免盲目增加高脂飲食導致體脂過(guò)快上升。

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