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肩膀內扣怎么矯正過來

病情描述:
肩膀內扣怎么矯正過來
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

肩膀內扣可通過姿勢調整、肌肉鍛煉、物理治療、手術治療等方式矯正。肩膀內扣通常由不良姿勢、肌肉失衡、脊柱側彎、肩關節(jié)疾病等原因引起。

1、姿勢調整

長期伏案或低頭玩手機會導致胸肌縮短、背部肌群無力。建議每半小時起身活動,保持耳垂、肩峰、股骨大轉子在同一直線上。

2、肌肉鍛煉

加強菱形肌、斜方肌中下束等背部肌群訓練,如彈力帶劃船、YTWL字母操。放松胸小肌、胸鎖乳突肌等緊張肌群。

3、物理治療

可能與脊柱側彎、肩胛骨位置異常有關,通常伴隨肩頸疼痛。可嘗試超聲波治療、功能性貼扎或整脊療法改善關節(jié)排列。

4、手術治療

嚴重結構性畸形如先天性高肩胛癥需手術矯正。通常表現(xiàn)為肩關節(jié)活動受限,需通過截骨術或軟組織松解術重建功能。

日??蛇M行游泳、瑜伽等對稱性運動,使用符合人體工學的辦公設備,睡眠時避免過高枕頭壓迫肩部。

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