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經(jīng)常上夜班的人怎么調理身體

患者:女,34歲

病情描述:
經(jīng)常上夜班的人怎么調理身體
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

經(jīng)常上夜班的人可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、心理調節等方式調理身體。夜班工作主要因晝夜節律紊亂、飲食不規律、缺乏運動(dòng)、心理壓力等因素導致健康問(wèn)題。

1、調整作息

固定睡眠時(shí)間,保證每天7-8小時(shí)連續睡眠,使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境,白天補覺(jué)時(shí)避免光線(xiàn)干擾。

2、補充營(yíng)養

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入,夜班期間選擇易消化食物,避免高糖高脂飲食,適量補充維生素D。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-4次有氧運動(dòng),如快走、游泳等,運動(dòng)時(shí)間安排在夜班前或休息日,避免睡前劇烈運動(dòng)。

4、心理調節

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力,保持社交活動(dòng),必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。

建議定期體檢關(guān)注血糖、血壓等指標,工作時(shí)可適當小憩,避免連續多日值夜班,必要時(shí)可遵醫囑服用調節睡眠藥物。

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