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減肥不掉秤的原因是什么

患者：男，39歲

病情描述:
減肥不掉秤的原因是什么
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥不掉秤可能由代謝適應、飲食結構失衡、運動(dòng)方式不當、內分泌失調等原因引起。

1. 代謝適應：

長(cháng)期低熱量飲食會(huì )導致基礎代謝率下降，身體進(jìn)入節能模式。建議調整飲食周期，采用間歇性熱量控制，配合力量訓練維持肌肉量。

2. 飲食結構失衡：

蛋白質(zhì)攝入不足或精制碳水過(guò)量會(huì )影響脂肪代謝。需保證每日每公斤體重1.2-1.6克蛋白質(zhì)，選擇低升糖指數主食，增加膳食纖維攝入。

3. 運動(dòng)方式不當：

單一有氧運動(dòng)易導致平臺期。應結合抗阻訓練提高肌肉含量，采用高強度間歇訓練提升代謝靈活性，運動(dòng)后及時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

4. 內分泌失調：

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會(huì )導致體重停滯。通常伴隨疲勞、月經(jīng)紊亂等癥狀，需檢測促甲狀腺激素、性激素等指標，確診后可遵醫囑使用左甲狀腺素鈉、二甲雙胍等藥物。

建議記錄每日飲食運動(dòng)數據，定期調整減重方案，保證每日7-8小時(shí)睡眠，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養科或內分泌科醫生進(jìn)行代謝評估。

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