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焦慮癥如何緩解緊張

患者：男，28歲

病情描述:
焦慮癥如何緩解緊張
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

焦慮癥可通過(guò)深呼吸訓練、漸進(jìn)式肌肉放松、認知行為療法、藥物干預等方式緩解緊張。緊張情緒通常由壓力積累、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng )傷事件、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、深呼吸訓練

腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，每日重復進(jìn)行可降低心率。建議用4-7-8呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。

2、肌肉放松

按頭頸肩順序交替收緊放松肌群，每次持續10秒。該方法通過(guò)阻斷緊張-疼痛循環(huán)改善軀體化癥狀。

3、認知干預

識別災難化思維并用事實(shí)反駁，記錄焦慮日志尋找觸發(fā)模式。需配合心理咨詢(xún)師完成系統脫敏訓練。

4、藥物調節

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林可調節神經(jīng)遞質(zhì)。苯二氮?類(lèi)藥物如勞拉西泮適用于急性發(fā)作。

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走游泳，限制咖啡因攝入，保持7小時(shí)以上睡眠有助于維持治療效果。癥狀持續加重需及時(shí)復診調整方案。

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