电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

沒(méi)有困意睡不著(zhù)覺(jué)怎么了

患者:女,60歲

病情描述:
沒(méi)有困意睡不著(zhù)覺(jué)怎么了
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

沒(méi)有困意睡不著(zhù)覺(jué)可能與情緒壓力、作息紊亂、咖啡因攝入過(guò)量、焦慮癥等因素有關(guān),可通過(guò)調整生活習慣、心理疏導、藥物干預等方式改善。

1、情緒壓力

短期壓力會(huì )導致大腦皮層興奮性增高,表現為入睡困難。建議通過(guò)正念冥想、呼吸訓練緩解緊張情緒,避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

生物鐘失調會(huì )抑制褪黑素分泌,造成晝夜節律異常。需固定起床時(shí)間,減少日間補覺(jué),白天增加戶(hù)外光照暴露。

3、咖啡因過(guò)量

咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì )阻斷腺苷受體,影響睡眠驅動(dòng)力。午后應避免攝入相關(guān)飲品,改用菊花茶等安神代茶飲。

4、焦慮癥

病理性焦慮常伴持續性入睡困難,可能與杏仁核過(guò)度激活有關(guān),通常伴隨心悸、坐立不安等癥狀??勺襻t囑使用帕羅西汀、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。

睡前2小時(shí)避免使用電子設備,保持臥室環(huán)境黑暗安靜,必要時(shí)可進(jìn)行睡眠限制療法重建睡眠節律。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>