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每天堅持跑步的好處有哪些

病情描述:
每天堅持跑步的好處有哪些
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張帥 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 運動(dòng)醫學(xué)科

每天堅持跑步可提升心肺功能、增強免疫力、改善情緒狀態(tài)、控制體重，長(cháng)期堅持有助于降低慢性病風(fēng)險。

1、心肺功能

跑步時(shí)心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)，增強心肌收縮力，提高肺活量，長(cháng)期堅持可改善心血管系統效率。

2、免疫增強

規律跑步能激活免疫細胞功能，減少炎癥因子產(chǎn)生，降低呼吸道感染概率，但需注意避免過(guò)度訓練導致免疫力暫時(shí)下降。

3、情緒調節

跑步刺激內啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，改善睡眠質(zhì)量，對輕度心理障礙有輔助干預作用。

4、體重管理

中強度跑步每小時(shí)可消耗大量熱量，配合飲食控制能有效減少體脂率，預防代謝綜合征發(fā)生。

建議根據體能狀況調整跑步強度，運動(dòng)前后做好熱身拉伸，搭配均衡飲食補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素。

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